Mange prøver på at slanke sig, men for nogle er det svært, fordi fysiologien bag en slankende livsstil er ukendt.

Jeg vil komme med mine tanker og gode råd herom. Jeg har selv tabt 8 kilogram over 2 år. Det er gået langsomt, og jeg har stadigvæk den slankende lisstil.

Der er flere grunde til, at det er svært at tabe sig:

• Fedtceller
  Når fedtcellerne først en gang er blevet dannet, så forsvinder de ikke igen. De kan indeholde mere eller mindre fedt. Derfor er den bedst forebyggelse for fedme, at man aldrig bliver fed og danner mange fedtceller
• Cortisol: Et stress hormon og vækstfaktor for fedtceller
  Cortisol dannes i binyrerne, og dannelsen forøges, når man er stresset. Cortisol er også en vækstfaktor for de fedtceller, som allerede findes i kroppen. Når der kommer både cortisol og fedt forbi fedtcellerne, er de parate til at optage fedtet
• Sukker og insulin
  Når man indtager store mængder sukker, vil produktionen af insulin stige. Dette er godt, fordi insulin fremmer forbrændingen af sukker. Hos nogle mennesker dannes der for meget insulin, og efter nogen tid vil sukkeret være forbrændt, og man bliver meget sulten meget hurtigt. Derfor er det uhensigtmæssigt, hvis måltiderne indeholder for meget sukker, og / eller hvis man afsluttet et måltid med noget sukkerholdigt.
  Sukker i kaffen eller teen giver kun energi på kort sigt

Regler for spisning

Når man tager på i vægt, er det fordi man indtager for meget energi / mad i forhold til det, som man skal bruge til at vedligeholde kroppen og til fysisk aktivitet. Dette er en naturlov, som man kan ikke dispensere fra. Hvis man vil slanke sig, skal man nedsætte mængden af den mad, som man spiser og / eller forøge energiforbruget

Der er følgende forhold, som man skal kende:

• Man kan godt slanke sig ved at spise fedme-industriens mad. Man skal blot spise meget lidt af den. Fedme-industriens mad er sjældent alsidigt, så det er som regel en dårlig udvej
• Man kan godt tage på ved at spise slanke-industriens mad. Man skal blot spise meget af den
• Når slanke-industrien foreslår, at man skal spise noget bestemt, virker det kun, hvis det erstatter noget andet mad med større energi-indhold
  Hvis man slanker sig ved at spise slankemad, så slanker man sig ikke dobbelt så meget ved at spise dobbelt så meget slankemand
• Det er sundt at motionere sig, og motion kan også være slankende, hvis man ikke kompenserer for det øgede energi-forbrug ved at indtage mere energi

Hvis du vil slanke dig, har jeg følgende råd og vejledning:

• Tilbered mindre portioner !!!
• Lad dig ikke nøde til at spise op
• Spis mad, som mætter i lang tid !!!
  Spis protein: Magert kød, fisk, æg, ærter, bønner, nødder, mandler, magre mælkeprodukter
  Spis kulhydrater, som optages langsomt: Æbler, pærer, appelsiner, hindbær, jordbær, umodne bananer, grøntsager
• Spis essentielle fødevarer
  1) Nogle aminosyrer (bestandele af proteiner) er essentielle: Kombiner grøntsager med kød, æg eller mælkeprodukter
  2) Vitaminer og mineraler er essentielle: Spis en almindelig vitaminpille hver dag
  3) Nogle fedtsyrer er essentielle: Spis fedtstoffer med mange umættede og flerumættede fedtsyrer
  4) Der er ingen essentielle kulhydrater !!!
• Undgå kulhydrater, som optages hurtigt: Overmodne bananer, vindruer, kiwi, ananas, melon, majs, samt sukker, som er tilsat maden
• Undgå morgensmadsprodukter med tilsat sukker
  Jeg har vænnet mig til at spise havregryn med letmælk uden sukker
• Hvis du spiser på restaurant, spis køddet og grøntsagerne. Levn noget af kartoflerne og / eller pastaen
  Burgere er sunde nok, men det er pommes fritterne ikke
• Undgå dine livretter, da de frister dig til at overspise
• Hvis du vil slikke, vær opmærksom på, hvad du slikker, og hvor meget du slikker
  Bed dine bofæller om at undlade at slikke i din nærvær. Det smitter at slikke
• Læg mærke til, hvad fede mennesker gør og undgå det
  Det er ofte fede mennesker, som spiser ved pølsevognen
  Det er ofte fede børn, som spiser popcorn i biografen
• De små ting tæller også:
  Når familien holder en pause under en lang biltur og køber is, vælg den mindste is til dig selv - den mætter også
  Når du er til børnefødselsdag, spis af alle kagerne og brøddet, men kun ved den første ombæring, og undlad at komme ekstra flødeskum på
• Vær opmærksom på, hvordan fedme-industrien frister dig
  Der er madlugt i mange døgnkiosker og benzinstationer. Der kan være praktisk at købe mad der for mange håndværkere og andre farende svende, men måske ikke for dig
  Man kan få chokolade i 500 grams pakninger ved kassen i en stor elektronik-kæde. Dette skal ses i lyset af, at man sidder stille, når man ser fjensyn eller spiller på computer, og derved har et lille energiforbrug

Til toppen

Web-editor: frode @ engbaek . com

Antal besøgende:

Sidst opdateret: 02-Jan-2011